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EJERCICIOS PARA COMBATIR LAS MALAS POSTURAS EN EL TRABAJO

EJERCICIOS PARA COMBATIR LAS MALAS POSTURAS EN EL TRABAJO

jul. 03 2015

La gimnasia laboral es importante para prevenir dolores de espalda

Es muy habitual sufrir dolores leves de espalda, tortícolis y molestias en las piernas si nos encontramos mucho tiempo sentados en la oficina delante del ordenador. Estar demasiado tiempo en la misma postura abusa de determinadas zonas musculares y deja otras inactivas. Por eso hay unas partes que sufren mas que otras.

Desde Ph Quirogel queremos daros unas recomendaciones para prevenir este tipo de molestias para que no os pasen factura después de la jornada laboral.

Lo primero y más importante es levantarse de la silla por lo menos cada tres horas y mover un poco las piernas y las articulaciones.

Mientras estáis sentados en la silla podéis practicar estos sencillos ejercicios durante 5 minutos antes y después del trabajo.

Ejercicio 1: Espalda

Para hacer este ejercicio es necesario estar sentado en una silla con las piernas en ángulo de noventa grados y la espalda recta. Extiende los brazos hacia arriba enlazando las palmas de las manos para estirar completamente la espalda. Después, inclínate para un lado y luego para el otro como muestra el dibujo. Descansa dos minutos y vuelve a repetir el movimiento. Por último, estira los brazos para adelante y mantén esa postura unos segundos. Relaja y vuelve a empezar.


Ejercicio 2: Cuello

Sentado en una silla, deja caer la cabeza hacia adelante, luego hacia la derecha, después hacia atrás y luego a la izquierda. Se trata de hacer un movimiento circular con la cabeza de forma muy suave. Descansa y vuelve a realizarlo hacia el lado contrario. Después, con la ayuda de la mano derecha lleva la cabeza al lado derecho y aguanta así unos segundos y con el brazo contrario lleva la cabeza a la izquierda y permanece así unos segundos. Ahora con la ayuda de las dos manos lleva la barbilla hacia al pecho y mantén esa postura unos segundos. Vuelve al centro y realiza el mismo ejercicio hacia atrás.


Ejercicio 3: Brazos

Sentado en una silla dibuja círculos con los brazos. Repite varias veces, primero hacia adelante y después hacia atrás. Empieza primero con un brazo, luego con el otro y por último con los dos. Ahora con los brazos en alto comienza a realizar círculos sobre si mismo primero hacia la izquierda y luego a la derecha. Baja los brazos, descansa y repite este ejercicio un par de veces.


 

Ejercicio 4:Piernas

Siéntate en una silla con ambos pies en el suelo. Levanta y estira la pierna derecha lo más que puedas en el aire. Baja la pierna y descansa. Repite lo mismo con la izquierda. Realiza este ejercicio 5 o 6 veces con cada pierna. Después, extiende completamente la pierna derecha en el aire y realiza círculos sobre si misma durante unos segundos. Bájala al suelo y haz lo mismo con la otra pierna. Mantente unos segundos y baja la pierna al suelo. Vuelve a repetir el ejercicio varias veces.

 

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